plan b

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

Witam, Cwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) plecy: wiosłowanie sztangą (2 serie po 8 powtórzeń) i martwy ciąg na prostych nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 [...]

[...] wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny zmienić? Może jakieś zmiany? Co i jak? Aktualnie trenuje biegi z 5x w tyg.. do tych biegów mam plan zrobiony przez trenera i teraz pytanie.. czy z tego planu na siłownie wywalić ćwiczenia na nogi?? FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy... moim celem jest redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym [...]

[...] ze sztangą Sobota: Przedramienia: stojąc-zginanie przedramion-nachwyt siedząc-zginanie nadgarstków-podchwyt-w oparciu o ławeczke stojąc-zginanie nadgarstków-nachwyt-sztanga za plecami Łydki: stojąc-wspięcia na palce ze sztangą na plecach siedząc wspięcia na pacle, sztanga na udach za chwilę pośle 2 plan, będe je stosował na wymiane raz 1 a raz 2

[...] Od ok. 1,5 roku mało zorganizowane treningi jak biegi po 45 - 60 minut które przestały dawać efekty mimo że kiedyś z ich powodzeniem dokonałem sporej redukcji. Obecny plan na 12 tygodni rozpoczęty dziś wygląda następująco: Siłka rano g 6.00 Hitt Poniedziałek: Klatka A + Biceps Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps [...]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w [...]

[...] przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - [...]

[...] tak i nie…. Obecnie siłownia odpada – mam sporo innych wydatków. Chcę trenować w domu ale jak tylko portfel pozwoli wracam na siłownię. Sezon na rolki oczywiście - 15km/dzień o ile pogoda pozwoli. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – plan dodam później /SFD/2017/5/8/4d2d2e838b6841688ab56ca385a6cbf4.jpg

Witam , ćwicze od ponad pół roku ciągle jednym i tym samym planem FBW. Zrobiłem na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na [...]

Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] : wszystko wchodzi w gre Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana a wiec tak mój plan wygląda tak prosze o ocene Poniedziałek trening siłowy zaraz po nim 40min aero wtorek inerwały 40min sroda trening siłowy rano wieczorem piłka nożna 1h czwartek [...]

[...] w góre 4s x8p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10p Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max p Prosze o ocene, plan sprawdzany przez Michała Wilka i nic niezmienił może kto z was coś doradzi chyba że wszytko dobrze ułozyłem Pozdro Sogi

[...] mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan: trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

[...] fast foodów typu kebab, chicken i tym podobnych. Moja dieta składa sie głównie z kanapek, jajecznic i wiadomo obiadów, jednak nadal odznacza mi się tłusty brzuch. Moj plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek Klatka, triceps Wtorek Przedramie, plecy Środa Barki, biceps Czwartek Nogi, przedramie Piątek Biceps, triceps Sobota [...]

[...] Mam do zaliczenia (miedzy innymi) 800m i plywanie 50m. Zaliczyc pewnie zalicze, ale chcialabym się tu poprawic na max moich mozliwosci. Jesli chodzi o 800m znalazlam plan wg anferny(http://www.sfd.pl/temat160453/) czy on będzue dobry dla mnie? Rozumiem, ze rozpiske na 1st tydzien mam robic pzrez 2tyg i kolejna przez kolejne dwa? [...]

Witam. Otóż chciałbym zaciągnąć porady ekspertów ws. odchudzanie ,gdyż chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mam zaplanowany plan cyklu redukcyjnego.:) Potrzebuję schudnąć 15-25 kg (do września/października). PS. Odchudzam się już tydzień. Używam jako suplementacji Scorcha - Reveal the Steel firmy MAN. Oto mój plan: 1.Dieta 6:50 - pierwsza porcja [...]